Gérer le débordement émotionnel…
Tout ce qui ne s’exprime pas, s’imprime…
Il arrive que nous soyons envahis par nos émotions au point de ne plus arriver à communiquer avec les autres. Ces débordements émotionnels peuvent survenir lors de périodes de stress ou de conflits internes. Ils peuvent se manifester par des colères intenses, des crises de larmes, ou des sentiments accablants de tristesse ou de peur.
Dans ces moments-là c’est notre cerveau émotionnel qui prend le pas sur notre cerveau cartésien.
Identifier les déclencheurs de débordement émotionnel…
Voici quelques déclencheurs courants de débordement émotionnel :
- Accumulation de stress : Une période prolongée de stress, sans moments de détente ou de récupération, peut mener à un épuisement émotionnel.
- Événements de vie majeurs : Les changements importants comme un deuil, une rupture, un déménagement, ou une perte d'emploi peuvent submerger les émotions.
- Conflits relationnels : Les disputes ou tensions prolongées, que ce soit avec un partenaire, un collègue, un ami ou un membre de la famille, peuvent être de forts déclencheurs.
- Pression professionnelle ou scolaire : Les attentes élevées, les deadlines serrés, ou la surcharge de travail peuvent provoquer un sentiment de débordement.
- Manque de sommeil : Le manque de repos affecte l’humeur, diminue la tolérance au stress et peut rendre les émotions plus difficiles à gérer.
- Accumulation de petites frustrations : Les petits irritants du quotidien qui s'accumulent (embouteillages, retard, tâches répétitives) peuvent finir par provoquer un trop-plein émotionnel.
- Expériences de rejet ou d’échec : Le sentiment de ne pas être à la hauteur ou d’être rejeté peut être particulièrement difficile à gérer et provoquer un débordement.
- Pression de conformisme social ou familial : Essayer constamment de satisfaire les attentes des autres, surtout lorsqu’elles ne sont pas en accord avec ses propres besoins, peut mener à un épuisement émotionnel.
- Surmenage dans les responsabilités : Devoir jongler entre plusieurs rôles et responsabilités (professionnelles, familiales, sociales) sans répit peut être accablant.
- Souvenirs ou traumatismes non résolus : Les souvenirs douloureux, surtout s'ils sont réactivés par des situations similaires, peuvent submerger les émotions.
- Sur-exposition aux médias : L'exposition excessive aux informations, aux réseaux sociaux ou aux images négatives peut créer une surcharge émotionnelle.
- Isolement ou manque de soutien : Le manque de relations de soutien ou l'isolement émotionnel rendent plus difficile la gestion des émotions, contribuant au débordement.
- Problèmes financiers : Les soucis d'argent peuvent être une source constante d'anxiété et de stress, entraînant un débordement émotionnel.
- Manque d’estime de soi : Le doute constant de sa valeur personnelle rend plus vulnérable aux événements stressants et peut contribuer à l’épuisement émotionnel.
Ces déclencheurs, isolés ou combinés, augmentent la charge émotionnelle et peuvent amener une personne à ressentir un débordement émotionnel. L’origine et les manifestions de débordement émotionnel étant propres à chacun, il convient de travailler sur soi-même pour identifier les clefs nous permettant d’améliorer notre fonctionnement.
Quelles techniques pour gérer le débordement émotionnel ?
En séance, nous apprenons à cesser de nous battre contre nos émotions. L’émotion est le langage du corps, elle nous donne des informations précieuses sur notre monde intérieur. On peut dire que le corps a un esprit bien à lui ! Nous travaillons ensemble pour identifier les signaux que nous émettons, et nous apprenons à les décrypter ainsi qu’à en tenir compte.
Nous observons aussi quelles émotions, lorsque je les exprime, consciemment ou pas, font réagir les autres personnes. Nous identifions ces déclencheurs et apprenons des techniques de régulation émotionnelle pour retrouver un équilibre dans la gestion des émotions.
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Pour apprendre des techniques de gestion des émotions.
- Thérapie de pleine conscience : Aide à se recentrer et à se calmer face aux émotions intenses.
- Techniques de relaxation : Méthodes de respiration, méditation, et visualisation pour apaiser l'esprit.
Prêt(e) à travailler sur la gestion de vos émotions ?
Si vous vous sentez souvent débordé(e) par vos émotions, contactez-nous pour un soutien thérapeutique personnalisé.